Abdüktör hareketi nedir?

Abdüktör hareketi, vücudun belirli bölümlerinin, genellikle kolların veya bacakların, ortadan uzaklaştırılması anlamına gelir. Bu hareket, hareketin gerçekleştirilmesinde rol oynayan kas gruplarının işlevselliğini artırarak, günlük yaşamda daha etkin bir hareket kabiliyeti sağlamaktadır. Spor ve fiziksel aktivitelerde önemli bir yer tutan abdüktör hareketleri, doğru uygulandığında kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.

Abductor hareketi, bacakların veya kolların vücuttan uzaklaştırılması anlamına gelir. Bu hareketi gerçekleştiren kaslara abductor kasları denir. 

Bazı abductor egzersizleri:

Egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.

1. Side-Lying Hip Abduction: Yan yatarak yapılan kalça abdüksiyon egzersizi. Bacakların dizleri düz ve toes noktaları öne bakacak şekilde, üst bacak yavaşça tavana doğru kaldırılır. 
2. Standing Hip Abduction: Ayakta yapılan kalça abdüksiyon egzersizi. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kalçada, sağ bacak yana kaldırılır ve bu pozisyon iki-üç saniye tutulur. 
3. Seated Abductor Machine: Özel bir makine kullanılarak yapılan dış bacak ve kalça abdüksiyon egzersizi. Makineye oturulup, bacaklar dışa doğru açılır ve bu pozisyon birkaç saniye tutulur.